Protein ihtiyacıni nasıl karşılıyorsunuz

Ben normalde pek yemek yemem ama yetti cubuk kraker gibiyim aq kilo alim spor yapiyim diyorum protein icin tavuk aliyim dedim internete baktim hangisi alinir diye millet hep organik değil ve icine östrojen koyuyorlar dediklerini gördum hadi organik zaten hiçbir şey yokta östrojen varmi yokmu acaba iyicice kaynatir pişirsem sorun olmaz demi gülmeyin harbiden hicbir bilgim yok bu gune kadar ekmek tek yedim Yiyen varsa bilgilendirebilirmi?