Hogyan kell jól enni?

Sziasztok, ez remélem sok ember számára lesz segítség(köztük nekem is)

Azzal a problémával állok szemben, hogy nem tudom hogyan kell a szükségleteimnek megfelelően enni. Értsd: hiába edzek, nem tudom kiszámolni a megfelelő mennyiségű és minőségű ételt, amit illene bevinnem a szervezetembe, hogy fejlődjek is.

Mi ennek a menete? Mire van szükség, hogy fogyni/izmot tudjak magamra tenni?