5k in 20min

Moin!

Ich möchte im Juni bei einem kleinen Stadtlauf 5k in 20min laufen. Letztes Jahr bin ich mit ~10mal davor laufen gehen (1× die Woche) eine Zeit von 22:30min gelaufen. Die Trainingsläufe waren alle so 5:30er Pace aber mit ca 100hm auf der Strecke, der Wettkampf ist mehr oder weniger eben, vielleicht 30hm wenns viel ist.

Ich wollte einen 8 Wochen Trainingsplan durchziehen mit 3-4 die Woche laufen und Intervallläufen usw.

Ich bin 185cm 72kg und klettere viel. Desweiteren rauche ich so 3 Zigaretten am Tag. Eine um 6.00Uhr nachm Aufstehen. Dann 12h nicht (ca. 11h nach der letzten Kippe bin ich immer laufen gegangen und würde das wieder so machen) und dann Abends nochmal 2.

Meint ihr unter den Voraussetzungen bekomme ich mit einem gescheiten Trainingsplan die 2:30min noch weg oder ist das eher unrealistisch?