Como construir bunda “de verdade”?
Cá estou eu de novo, pq depois que conheci esse sub nunca mais soube formar opinião própria, mas fiquei muito grata pelas dicas do último post. 🙃
A questão hoje é: eu sempre tive uma bundinha, mesmo quando pesava 55kg. Mas depois que comecei a treinar, percebi que essa bunda nada mais é que ✨acúmulo de gordura✨ em uma parte específica do meu corpo, os glúteos, mesmo usando 36/38, não diminui.
E eu ODEIO treinar glúteo, me sinto muito “vulnerável” fazendo na polia, quatro apoios na caneleira fora de cogitação, elevação pélvica sofro de ansiedade p montar a barra, enfim. Mas sinto que isso tá impactando no meu desenvolvimento na corrida e na natação, porque a perna tem muito mais força que o glúteo, tanto é que elevação pélvica pego 20kg morrendo e a extensora estou quase zerando quando faço carga progressiva. Achei que não me incomodaria pq não tá desproporcional esteticamente, tá desproporcional em força e minha mecânica da corrida tá sofrendo.
Quais exercícios vocês indicam pra começar a fortalecer essa região? O único que faço é abdutora e vejo criticarem horrores. Sei que é questão de tempo até pegar o jeito, acostumar com execução, etc, mas me deem um norte, é praticamente um grupo muscular que eu não trabalho. O que eu faço p gostar de treinar isso aí? To em déficit calórico então espero perder um pouco de gordura da região p depois ganhar um pouco de massa.
Cá estou eu de novo, pq depois que conheci esse sub nunca mais soube formar opinião própria, mas fiquei muito grata pelas dicas do último post. 🙃
A questão hoje é: eu sempre tive uma bundinha, mesmo quando pesava 55kg. Mas depois que comecei a treinar, percebi que essa bunda nada mais é que ✨acúmulo de gordura✨ em uma parte específica do meu corpo, os glúteos, mesmo usando 36/38, não diminui.
E eu ODEIO treinar glúteo, me sinto muito “vulnerável” fazendo na polia, quatro apoios na caneleira fora de cogitação, elevação pélvica sofro de ansiedade p montar a barra, enfim. Mas sinto que isso tá impactando no meu desenvolvimento na corrida e na natação, porque a perna tem muito mais força que o glúteo, tanto é que elevação pélvica pego 20kg morrendo e a extensora estou quase zerando quando faço carga progressiva. Achei que não me incomodaria pq não tá desproporcional esteticamente, tá desproporcional em força e minha mecânica da corrida tá sofrendo.
Quais exercícios vocês indicam pra começar a fortalecer essa região? O único que faço é abdutora e vejo criticarem horrores. Sei que é questão de tempo até pegar o jeito, acostumar com execução, etc, mas me deem um norte, é praticamente um grupo muscular que eu não trabalho. O que eu faço p gostar de treinar isso aí? To em déficit calórico então espero perder um pouco de gordura da região p depois ganhar um pouco de massa.