Como evitar los fuckings atracones!!! 😭

Estoy en proceso de bajar de peso, de hecho logré bajar 4 Kg relativamente fácil, pero no logro evitar los atracones, la ansiedad de comer algo y luego sentirme mal por ello. Llevo toda la semana tratando de hacerlo bien y hoy fui muy débil mentalmente, para no hacerla muy larga me terminé almorzando una pizza de 10 pedazos yo solo....

Mi frustración viene de que esos 4 Kg que perdí, los recuperé en un fin de semana, si me pasé un par de días por actividades familiares, pero tampoco me abusé, simplemente traté de llevar un balance por que venía de semanas haciéndolo bien.

PD: Como contexto, hace unos años logré bajar 15 kilos de grasa manteniendo músculo pero en ese momento no tenia plata para comprar nada, luego de comenzar a bretear dejé el gym, comencé a comer de todo lo que quería y gané casi 30 kg en 2 años. Pero ahora es diferente, me cuesta mantener el hábito y la mente tan fuerte en cuanto a comida, ir al gym o hacer ejercicio no me cuesta, siempre me ha gustado mucho.

Alguien que haya pasado por lo mismo tiene algún consejo?