Adicción a TikTok/reels

Actualmente le podré dedicar unas 2 o 3 horas al día a estar scrolleando en este tipo de aplicaciones y legalmente si siento que me estoy quemando el cerebro de una manera exageradamente estúpida.

No considero que mi caso sea tan grave, por ejemplo en los buses de la U ahí es donde uno si ve como la mayoría de personas no pueden dejar de scrollear un minuto, y temo estar igual en un par de meses.

Entonces vengo a pedir consejos o experiencias de personas que hayan logrado eliminar o reducir la dependencia a estas aplicaciones, los leo.