Ako dosiahnuť kalórie?

Ahojte,

Začal som chodiť to fitka 4x týždenne a zmenil som stravu.

Nebudem klamať. Nie som zvyknutý jesť a tak mám pocit, zjem kvantá jedla a niekedy je to boj a trvá do extrémne dlho.

Denne mám prijať 3100 kalórií ale príjem mám mierne vyšší (3300).

Denne prijmem 170g bielkovín, 105g tukov a 405 g sacharidov.

Váhu mám 75kg/ 184cm.

Problém je, že taký obed je extrémne veľký. 400g ryže a idem prasknúť a to nehovorím o mäse.

Skúšal som prekopať jedálniček ale potom buď klesnú sacharidy a kalórie naháňam na tukoch.

Vzhľadom na povahu moje práce by mi vyhovovalo rozdeliť jedlá na 3. 1000 kalórií raňajky, obed a večera.

Lenže keď počítam ako chcem neviem udržať nutričné hodnoty (buď mám málo bielkovín alebo veľa tukov)

Máte nejaké tipy čo jesť? Mám pocit, že toto počítanie kalórií a jedla ma demotivuje a tým pádom ma to ani nebaví.