Angst davor schlecht zu schlafen? Deshalb gar kein Schlaf

Hallo liebe Schwarmintelligenz,

Ich benötige dringend eure Hilfe. Kurze Problembeschreibung: Ich bin vor einigen Monaten in eine Mietwohnung einer mittelgroßen deutschen Stadt gezogen. Zu meinem bedauern musste ich dabei feststellen dass über mir eine Familie mit drei Kindern wohnt. Die ganze Familie ist abends immer sehr lange wach und dabei extrem laut (stampfen, Stühle und Tische werden verrückt, Türen geknallt usw.) und das leider bis spät in die Nacht. Da ich aufgrund meiner Arbeiter immer früh aufstehen muss habe ich mehrfach das Gespräch gesucht, in dem ich abends da geklingelt habe und auf die Uhrzeit hingewiesen habe und dass ich ja morgens früh raus müsste. Aufgrund des Migrationshintergrundes und der etwas schwächeren Deutschkenntnisse bin in den ersten nächten jeden Abend hochgegangen um Ihnen die Situation zu erklären und dass sie sich das doch bitte bei mir in der Wohnung anhören sollen wie laut es ist. Nach dem dritten oder 4. Anlauf drohte mir der Familienvater Gewalt an falls ich nochmal kommen würde.

Nach diesen paar Nächten mit extrem wenig Schlaf habe ich mich entschieden mir eine andere Wohnung zu suchen. Dieser Lärm tagsüber im homeoffice und auch nachts war mir einfach zu viel und auch auf solche Nachbarn konnte ich getrost verzichten. Um dem Problem erstmal aus dem Weg zu gehen bis ich eine neue Wohnung gefunden habe bin ich jede Nacht und jeden morgen zu und von meinem Elternhaus 40km entfernt gependelt. Diese wohnen in einem kleinen Dorf, wo ich mehr als mein halbes Leben verbracht habe. Dort habe ich dann jede Nacht einwandfrei geschlafen. Nun 5 Monate später habe ich eine neue Wohnung gefunden, umgezogen und neu eingerichtet.

Nun zum wesentlichen Teil: ich liege nachts in der neuen Wohnung extrem lange wach, finde keine Ruhe und habe das Gefühl dass ich Angst verspüre. Ich kann das Gefühl nicht richtig einordnen aber ich vermute dass es Angst ist, anders kann ich es mir nicht erklären. Angst davor dass ich irgendwo wieder laute Geräusche wahrnehme und ich deshalb nicht einschlafen kann,und damit am nächsten Tag nicht die Leistungen zu erbringen die ich erbringen möchte. Außerdem mag ich mich selber nicht wenn ich nicht ausgeschlafen bin. Wenn ich in mich reinhöre vermute ich dass aus der vorherigen Wohnung eine Angst entstanden ist, nivht schlafen zu können was zu so großen Aufwand und Problemen geführt hat (das pendeln, Stress und nochmal ein Umzug) dass ich den Druck verspüre hier gut schlafen zu MÜSSEN. Es beginnt auch legetim erst damit wenn ich mich in mein Bett lege und die Augen schließe. Auch hab ich das Gefühl dass ich seit dem extrem auf tieffrequente Geräusche reagiere.

Ich bin sonst top fit, 5x die Woche beim Sport, 28 Jahre alt und generell keine Ängste vorhanden. Wichtig zu erwähnen: als ich vom Dorf das erste mal in die Stadt gezogen bin kam ich wenig mit der Lautstärke klar und habe mir angewöhnt mit Ohropax zu schlafen, was jedoch gut geholfen hat und eigentlich dann auch erstmal kein Problem mehr dargestellt hat. Auch ansonsten war mir mein Schlaf immer wichtig, ich hab das Gefühl wenn ich nicht genug Schlafe funktioniere ich nicht richtig, deshalb bin ich auch selten irgendwo lange feiern oder ähnliches weil ich weiß dass ich dann schlechten und wenig Schlaf haben werde. Mein aktuelles Stresslevel ist auch recht überschaubar, zwar hab ich extrem viel auf der arbeit zu tun und auch privat sind einige Themen mit meiner kranken Großmutter und dem Umzug akute Themen aber ich hab nicht das Gefühl "gestresst" zu sein.

Wie also damit umgehen? Ich hab alles schon probiert, Atemübungen, regengeräusche angemacht, lange spaziergänge vorm Schlafen,früh im Bett liegen, kein Handy und kein Fernseher/PC. Ist es vielleicht ganz was anderes? Habe davon gelesen dass zu viel intensiver Sport auch zu Problemen führen kann aber dann müsste ich auch in meinem Elternhaus schlecht schlafen und das ist bisher nicht der Fall.

Ich bin echt ratlos, und liege gerade nachts um 3 wach genau deswegen. Bin um jegliche Hilfe und Tips dankbar. Gute Nacht und schlaft gut 🙏