O que acham sobre esse novo estudo?
Consumir 40g de proteína antes de dormir estende a síntese de proteína muscular (MPS) por 7,5 horas (*PMID correto: 22330017), sustentando uma resposta anabólica sem interromper a qualidade do sono. Comparado a doses mais baixas, ≥40g prolonga de forma ideal a absorção de proteína e o reparo muscular durante o jejum noturno [eliminando a necessidade de acordar no meio da noite para ingerir mais proteína (principalmente uma preocupação para atletas de alto nível/competitivos)].
Descobertas:
40g de proteína caseína antes de dormir levaram a taxas de MPS significativamente maiores do que o placebo.
A síntese de proteína muscular dura ~4 horas com 20g de proteína, mas se estende durante a noite com ingestão de ≥40g.
A digestão da caseína foi sustentada durante o sono, mantendo um balanço proteico positivo.
Limitações:
Estudo de curto prazo. Os efeitos do crescimento muscular de longo prazo permanecem desconhecidos
Apenas homens jovens saudáveis foram estudados.
A caseína foi testada.
Consumir 40g de proteína antes de dormir estende a síntese de proteína muscular (MPS) por 7,5 horas (*PMID correto: 22330017), sustentando uma resposta anabólica sem interromper a qualidade do sono. Comparado a doses mais baixas, ≥40g prolonga de forma ideal a absorção de proteína e o reparo muscular durante o jejum noturno [eliminando a necessidade de acordar no meio da noite para ingerir mais proteína (principalmente uma preocupação para atletas de alto nível/competitivos)].
Descobertas:
40g de proteína caseína antes de dormir levaram a taxas de MPS significativamente maiores do que o placebo.
A síntese de proteína muscular dura ~4 horas com 20g de proteína, mas se estende durante a noite com ingestão de ≥40g.
A digestão da caseína foi sustentada durante o sono, mantendo um balanço proteico positivo.
Limitações:
Estudo de curto prazo. Os efeitos do crescimento muscular de longo prazo permanecem desconhecidos
Apenas homens jovens saudáveis foram estudados.
A caseína foi testada.