Conseil appli calorie

Bonjour a toutes et tous , Je suis un entrainement en salle de musculation depuis un peu plus d'un an, j'y vais entre 3 et 5x par semaine selon le temps libre. Je combine avec course à pied et natation pour le plaisir ( à fréquence irrégulière). Mon but principale est une légère perte de poids ( 80kg 1m76 pour le moment j'aimerai en perde environ 5 ou au moins être plus sec ). Il est évident que les 3/4 du travail se passe dans l'assiette selon les avis alentours. Étant cuisinier je n'ai pas de mal à me cuisiner mes plats , bcp de légumes, quasi zéro sucre , protéines à fond, tout fait maison etc etc mais je pense tout simplement que le déficit n'est pas ou peu présent.

Pour faire plus rapide : quel conseil pour compter efficacement ses calories ? Une appli sûrement ? Des recommandations ? Il en existe tant que je m'y perd.

Merci pour tout conseil concernant mon questionnement ! Bon exercice à toutes et tous💪