Course à pied / Alimentation / poignets d'amour
Bonjour tout le monde !
Je vous écris pour vous partager quelques questions que j'ai actuellement, je remercie par avance toutes celles et ceux qui voudront bien y apporter leur contribution !
Pour vous donner un peu de contexte, je (30M) mesure 1m79 pour environ 73kg. Après avoir perdu une 30aine de kg il y a quelques années (via une meilleure nutrition et un peu de running), j'ai gardé cette habitude de la course a pied que je pratique toujours à raison de 5 sorties par semaines pour environ 4h de pratique par semaine (ce qui équivaut à 45-50k environ)
Je précise qu'il s'agit d'une pratique loisir absolument pas compétitive.
Suite à cette perte de poids il y a quelques années je me sens beaucoup mieux, mais je n'ai jamais réussi à perdre totalement les "poignets d'amour".
A un moment donné je suis descendu sous les 69 kg et j'en avais toujours un peu (je courais beaucoup plus à l'époque, au delà de 60km par semaine). Par contre j'ai pas réussi à tenir ce poids plus de 2-3 mois dans le cadre de ma préparation pour une compétition. J'avais faim tout le temps
A ce stade, je conçois qu'il s'agisse de quelque chose de génétique, pas de soucis de ce point de vue là mais j'aimerai quand même tenter de les réduire dans la mesure du possible.
Niveau alimentation je surveille ce que je mange, toutefois ma pratique sportive a aussi pour effet de me donner beaucoup d'appétit. J'ai quand même besoin de me nourrir suffisamment pour que je puisse courir sans trop subir, ce qui n'est pas toujours évident.
En détail, je dirai que 50% de mon alimentation provient des sucres lents, j'essaie de manger principalement des légumes et viande/poisson.
L'angle que j'aimerai attaquer serait celui de la musculation pour tenter de faire disparaître cette zone en prenant un peu de musculature sur le haut du corps. Avez-vous des exercices à me suggérer ?
Je possède un Kettlebell de 8Kg et je n'ai pas d'abonnement en salle de sport. J'ai tenté de me mettre au burpees récemment mais je trouve que ce n'est pas toujours facile sur les genoux, notamment après mes footings plus longs.
Si parmi vous quelqu'un a réussi à se débarrasser des "poignets d'amour", comment avez-vous fait ? Je suis preneur de conseils tant alimentaire que sportifs.
Certains parmi vous sinon ont-il déjà réussi à "sécher" tout en courant ?
Merci !