Tips para tener más energía

Buenas, vengo por su sabiduría. Hace un mes que me pasaron a turno noche 18 a 06. Y me esta drenando la energía. Cada vez más cansado. No soy informado en tema ejercicios y dieta. Que me recomiendan?

Tanto para ejercicios, comida, horas de sueño y lo que sea que sepan. Tengo 32 años, 1,80 mts y peso 105.

Hago bailes con mi señora, el Just Dance, quizás lo conozcan y cada vez me cuesta más. Pero le pongo onda. Soy un tronco para bailar igual jajaja.

Tengo una plaza cerca con máquinas. Estoy tratando de mejorar la salud y acostumbrarme a hacer algo porque me esta afectando bastante la salud en general. Muchas gracias por leer hasta acá.

EDIT: quizás sea importante esto, pero hago 2x2, osea dos guardias de 18 a 06 y dos francos.