Tick mit Haaren spielen und drauf kauen abgewöhnen

Hallo liebe Community. Wie ihr euch sicher denken könnt leide ich unter ADHS und habe Ticks. Viele sind mir ziemlich egal und fallen kaum auf, wie mit kleinen Gegenständen wie Kulis in der Hand rumspielen.

Aber dieser Tick ist echt beschissen aus diversen Gründen, wie man sich sicher denken kann. Ich fange immer wieder ohne es zu merken an, an meinen Haaren rumzuspielen und drauf rumzukauen. Habt ihr Ideen wie ich mir das abgewöhnen kann?